アーティストライフコーチングの
高野直人（こうのなおと）です。
前回の記事では、
ゆっくりの読書がストレス軽減に繋がる、
とお伝えしました。
ご参考：『読書のストレス軽減効果』
「読む」だけではなく、
「書く」という行為にも、
ストレス軽減の効果があるそうです。
「エクスプレッシブ・ライティング」 といって、
自分が考えたことや感じたことを、
ひたすら紙に書き出す方法があります。
ストレスの多くは、
自分の感情を抑えたり、
自分を良く見せようとすることが、
原因になっていますので、
自分の感じている感情や、
自分が本当に思っていることを、
とにかく外側に出すのです。
1日に最低8分だけ、
これを行うことで効果があるそうですが、
理想は20分かけると良いそうです。
不安でも、心配事でも、
恨みでも、妬みでも、嫉みでも、
どんな思考や感情でも構わないので、
とにかく心の中にあるものを、
すべて書き出してみて下さい。
これを続けていると、
自分が感じている感情に気づきやすくなります。
自分が感じている感情に気づけると、
コントロールしやすくなります。
5週間ぐらい続けると、
感情のコントロールがしやすくなり、
ストレスにも強くなると言われています。
私も自分の考えていることを、
よくノートに書き出していますが、
まず、
心の中身を書き出すとスッキリしますし、
それを眺めていると、
自分の状況や感情を客観的に眺められ、
感情の安定にも繋がっている実感があります。
興味を持った方は、
ぜひお試し下さい。
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